Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]
Potrzebuje rady, poszukuje dobrego spalacza, jadłem Olimp TSE i Clinburexin Trec'a raczej efekty nie są sporo lepsze niż bez nich, a potrzebuje zrzucić trochę więcej kg. Waże 118kg, mam 25lat cwicze od 8lat. Dieta oczywiście jest, byłem z nią u lekarza, trochę mi zwiększyła liczbę kalorii, ale osobiście poleciła tylko CLA (Bo bezpieczne) Tak więc [...]
Witam! Drugi dzień przekopuję się przez tematy w dziale dla początkujących. Jestem jednak absolutnym laikiem, stwierdziłem więc, że potrzebuję jako-takiej pomocy w wyborze. Nie pozostało nic, jak samemu napisać. Na przygotowanie "siłowni" chcę przeznaczyć uzbierane 600zł. Zaopatrzyłem się dotychczas w ławeczkę (przyrząd do rozpiętek, do [...]
[...] po 2 kanapki z serem zoltym i 3 jajka(same bialka) przed samym snem serwatke proteinowa. Od tamtej pory przytylem juz 5 kg. tylko chcialem sie zapytac, czy nie mozna by czegos do tego dolozyc, poniewaz to juz jest za malo dla mnie. Moze zwiekszyc poprstu te posilki lub podokladac cos do tego. Czekam na odpowiedzi. ( i czy ta dieta jest ok ?)
witam! stosuje sie do tej diety ale nie mam czasu pomiescic silowni pomiedzy praca i szkolą czy sama dieta da mi troche tkanki tłuszczowej?? mam 1.89cm i 70kg wagi. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g [...]
[...] 42 kg plecy mc 55 kg barkiwyciskanie za głowy 27 kg biceps prostowanie reki z oparciem o kolano 9 kg tricepswyciskanie francuskie sztangielka 12 kg biegi las nie liczę km dieta nie będzie ściśle odpicowana 0 słodyczy dużo białka i i troszkę mniej węgli warzywa nasiona strączkowe suple ostrowia białko wymiary 174 wzrostu 70 kg wagi 34 biceps [...]
Witam pod spodem ankieteczka. Ogólnie chodzi mi o trening na rzeźbe...checi sa wielkie i predyspozycje rowniez... prosze w trening wliczyć bieganie, poniwaz bieganie zaczynam od poniedzialku nastepnego.. a plywanie uwzglednilem kiedy sie zacznie w ankiecie. prosze w planie napisac kiedy bieganie kiedy silownia, w ktore dni i godziny co mam [...]
[...] spaceruje po lesie... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przed południem długi spacer, po obiedzie pływanie, wieczorem bieganie. Odżywianie: Wcześniej była dieta na mase, konkretnie na mase :P Teraz wyrzuciłem cukry proste i jem ostatni posiłek o 18:00. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
Na początku chciałbym wszystkich przywitac gdyż jest to mój pierwszy post tutaj, chociaż od dłużeszgo czasu przeglądam forum :) Otóż mój problem jest taki. Trenuje koszykówke już troche czasu i lubie cwiczyc na siłowni kształtowac sylwetke :) od połowy maja gdy sezon się skończył do końca lipca cwiczylem 4 razy w tygoniu każdą partie mięśni raz [...]
[...] tłuszcze 0,5/1kg. Miałem zapalenie trzustki nie moge spożywać więcej tłuszczy, z białkiem podobnie ale jechałem już nawet 3/1kg dawałem rade ale musiałem robić przerwy z dieta i zmniejszałem dawki białka bo trzustka siadała;/. Z wagi 63kg w 3 miesiące zrobiłem 75kg. Chciałbym dalej robić masę i zwiększyć siłę bo po chorobie to marnie to [...]
Witam. Tak oto przedstawia się moja dieta wraz z wyliczeniami z tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html . 19 lat, 185 cm, 80 kg 799.2 + 1156.25 - 93.48 + 5 ~ 1867 - BMR trening siłowy: 3200 - TEA + 93 - EPOC = 3293 3293 : 7 (dni tyg) = 470 trening aerobowy: 900 - TEA + 5 - EPOC = [...]
witam, chciałbym dac trening do oceny,bo jest on zle rozpisany bo juz mi to mowiono tu ale nikt nie zechcial mi pomoc niestety. Nie pisze ilosci serii bo i tak jest ten trening jak ktos to powiedzial "do dupy". Z góry dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około [...]
witam, chiałbym sie wyżalić światu, poprosić o nawrzucanie a następnie o radę więc zacznijmy jestem jednym z kretynów którzy wyrzucili pieniadzę w błoto, zdaje sobie z tego sprawę, rozpoczełem treningi siłowe 4 miechy temu, pierwszego dnia chłopaki nakłaniali mnie na hmb, tak też zrobilem zakupiłem je już tego samego dnia - oczywiście jak to hmb [...]
witam ! mam 15 lat i zacząłem ćwiczyć od dzisiaj. Przeczytałem że kreatyna + HMB pomagają ale czy to mi nie zaszkodzi ? wiadomo moje mięśnie rosną jeszcze z racji ze jestem w wieku dojrzewania ale chciałbym jak najszybciej wyglądać fajnie ;] wiec poradźcie mi co mam robić czekam na jak najszybszą odpowiedź. AHA jeszcze jedno ćwiczę na tym planie [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć. Czy ten trening przyniesie efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba brzucha. Staż treningowy na siłowni : Warunki domowe. Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle. Dieta : Zdrowa, ostre ograniczenie [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć. Czy ten trening przyniesie efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba brzucha. Staż treningowy na siłowni : Warunki domowe. Uprawiane inne sporty : Rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle. Dieta : Zdrowa, ostre ograniczenie [...]
[...] odrazu prosze o opinie czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie : KALORIE: 3100 BIAŁKO: 148g 2,0g/kg TŁUSZCZE: 74g 1,0g/kg WEGLOWODANY: 481g 6,5g/kg a teraz sama dieta: sniadanie ok 6:30 ( brak czasu na wiecej ) -Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300 ml B-10/W-15/T-5/KCAL-140 -Musli z owocami suszonymi 100g B-8/W-64/T-3/KCAL-325 RAZEM- [...]
[...] rozklad to: 2-2,5g bialka, 1-1,5g tluszczy, 2-3g wegli. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3200-3400kcal (z diety jest 2900-3000kcal + bialko w prochu + 200 kcal) Jest to dieta na oko (wiadomo, ze nikt nie jada ciagle takich samych ilosci i ciagle tego samego), ale nigdy nie przekracza to tych wartosci co podalem. Posilki jadam w zaleznosci od [...]
